Thực đơn giữ dáng chuẩn của biên đạo múa 9X

Trần Nhật Hạ hiện là biên đạo múa của vũ đoàn Bonita Hà Nội. Nhật Hạ gây ấn tượng không chỉ bởi tài năng nhảy múa mà còn nhờ vóc dáng thon gọn và nụ cười ngọt ngào. Khi được hỏi về bí quyết giữ dáng, Nhật Hạ không ngại ngần chia sẻ ngay “công thức da xinh dáng đẹp” mà cô bạn vẫn đang áp dụng mỗi ngày để duy trì thân hình chuẩn đáng mơ ước.

Ăn uống hợp lí thay vì ăn kiêng

Như bao cô gái trẻ khác, biên đạo múa Nhật Hạ khá mê trà sữa và bánh ngọt - những món ăn chứa nhiều đường giúp cô nàng nạp lại năng lượng tức thì cho cơ thể sau những giờ tập múa hoặc biểu diễn mệt mỏi. Và để nuông chiều “thú vui” ăn đồ ngọt của bản thân, cô nàng đã chủ động cắt giảm bớt thành phần tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày, thay vào đó Hạ ăn nhiều cá, rau xanh và trái cây. “Mình thỉnh thoảng vẫn ăn bánh ngọt, uống trà sữa. Bù lại, mình hạn chế ăn tinh bột, không ăn đêm và cố gắng tập luyện chăm chỉ” – Hạ cho biết.

Nhật Hạ - biên đạo múa 9x chủ động cắt giảm tinh bột để bù đắp thú vui ăn đồ ngọt của mình

Chú ý cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày

Phương pháp giữ dáng bằng cách cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày tuy có vẻ rắc rối nhưng với Nhật Hạ lại là cách giữ dáng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Hạ thường tìm hiểu kĩ thông tin calo của thực phẩm để ăn uống hợp lý, việc tính toán lượng calo giúp chúng ta kiểm soát được lượng chất nạp vào cơ thể mỗi ngày. “Ví dụ, 1 chiếc bánh quế to cung cấp 480 calo, bằng với 1 đĩa toàn trái cây tưởng như vô hại. Thế nên nếu không biết về lượng calo thì chúng ta sẽ luôn nghĩ ăn thật nhiều trái cây sẽ giúp giảm được cân nhưng sự thật lại không phải vậy” – Nhật Hạ nhiệt tình chia sẻ.

Cô nàng chủ động kiểm soát bữa ăn cân bằng với lượng thức ăn và calo phù hợp. Một phần do tính chất công việc, thực đơn một ngày của Hạ được chia thành 5 bữa nhỏ.

Chủ động tìm hiểu thông tin về thực phẩm, Nhật Hạ tự tin ăn uống mà không lo tăng cân

Combo cho dáng chuẩn: ăn uống điều độ - vận động hợp lí

Việc vận động đều đặn sẽ thúc đẩy việc cơ thể trao đổi chất, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng và khỏe mạnh hơn. Để thực sự có sức khỏe tốt và vóc dáng săn chắc, gọn gàng một cách ổn định,, Nhật Hạ luôn chú ý việc kết hợp tập luyện với ăn uống điều độ.

Khi tập luyện, đặc biệt là khoảng thời gian xế chiều, trước đây Nhật Hạ và các bạn khác trong vũ đoàn phải suy nghĩ mãi nên ăn gì để vừa có dinh dưỡng để đủ sức tập bài mà không gây nặng bụng và làm tăng cân. “Trong một lần lưu diễn mình được đồng nghiệp quốc tế giới thiệu sữa chua Hy Lạp – món ăn vặt nổi tiếng vì nhiều đạm (protein) nhưng cực kì ít chất béo. Mặc dù thích lắm nhưng khi về nước mình thấy đa phần sữa chua Hy Lạp ở Việt Nam có giá thành rất cao nên không thể mua thường xuyên. Thật may khi gần đây Vinamilk có dòng sữa chua Hy Lạp với giá cả rất hợp lí, nên mình không ngần ngại thêm Vinamilk Greek Yoghurt Style vào thực đơn bữa xế hằng ngày.” – Nhật Hạ hào hứng chia sẻ.

Sữa chua Hy Lạp có chứa lượng protein cao, điều này rất có lợi trong chế độ ăn ít calo. Ngoài tác dụng phát triển hệ cơ để có được cơ thể săn chắc, protein trong sữa chua Hy Lạp còn giúp no lâu, hạn chế cơn đói và tăng khả năng đốt cháy calo thừa trong cơ thể, theo 1 nghiên cứu được công bố bởi the International Journal of Obesity.

Vinamilk giới thiệu dòng sữa chua Hy Lạp mang tên Vinamilk Greek Yoghurt Style. Mỗi hộp sữa chua Vinamilk Hy Lạp chứa 5,4g protein, 160 mg canxi, giảm 50% béo (so với sữa chua trái cây Vinamilk), bổ sung Đào và Trái cây dâu, mang đến lợi ích cho vóc dáng săn chắc và làn da sáng mịn tự nhiên từ bên trong.

CÔNG TY CỔ PHẦN SỮA VIỆT NAM

10 Tân Trào, Phường Tân Phú, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh