Khuyến nghị thực hiện 3–5 lần/tuần, có thể tập tay không hoặc kết hợp tạ đeo chân, cổ tay. Kiên trì 1 tháng, cơ thể sẽ hình thành đường nét săn chắc, thanh thoát.
Thật ra béo bụng không chỉ mỗi nguyên nhân là ngồi nhiều, còn do chế độ ăn toàn những loại thực phẩm có thể gây tích mỡ ở vòng 2 mà các chị em chẳng hề hay biết.
Dưới đây là 5 bài tập đốt mỡ cường độ cao được huấn luyện viên hướng dẫn, chỉ cần biến tấu nhẹ từ các động tác quen thuộc như squat, burpee hay gập bụng, bạn đã có thể đốt mỡ hiệu quả gấp đôi. Cùng xem và tập thử nhé!
Thực hiện đều đặn 10 bài tập plank mỗi ngày, mỗi động tác kéo dài 30 giây – bạn sẽ thấy vùng core (cơ bụng, cơ lưng dưới) săn chắc hơn rõ rệt chỉ sau 3 đến 4 tuần.
"Pilates chính là luyện tập cơ core!" – đó là câu cửa miệng của rất nhiều huấn luyện viên Pilates, và cũng chính là tinh thần cốt lõi của bộ môn này: Kích hoạt và kiểm soát nhóm cơ trung tâm của cơ thể.
